TL; DR :
Dado que existe o risco de ser mandado para um asilo para doentes mentais, acho que pode ter de ser um pouco duro.

Explicação:

Vamos deixar isso claro. Você tem depressão clínica. Embora seja difícil de entender, a melhor e mais fácil coisa a fazer é ceder o seu espaço. Deixe você ficar um pouco sozinho, dê-lhe tempo. Espaço para respirar, se quiser.

É horrível que sua família não entenda isso. A mãe de minha esposa internou minha esposa no hospital psiquiátrico porque ela estava tendo um colapso maníaco. Minha esposa sofre de transtorno bipolar grave e ansiedade.

O que minha sogra tinha a dizer foi: "Eu estava cuidando de você, queria o melhor para você". Minha esposa me diz o tempo todo: "Prefiro passar o resto da minha vida na prisão a ficar um único dia no manicômio". Ela ODEIA aquele lugar.

Se eles já consideraram jogar você em um desses buracos do inferno, você precisa ter MUITO cuidado. Qualquer coisa nas linhas de "oh, eu estava me sentindo um pouco para baixo ..." significaria automaticamente, "Bem-vindo, vá para a ala psiquiátrica". Pode não ser tão extremo com sua família, estou exagerando para dramas. Mas ainda assim ..

Algumas direções para você seguir:

1. Compense por não falar muito ou por seu silêncio prolongado:

Meu irmão também tem transtorno bipolar e quase não fala com minha mãe. Ele é um cara astuto e sorrateiro. Isso é o que ele faz:

1. Ele não fala por meses.
2. Quando ele finalmente sente vontade de falar e decide falar, ele fala por horas! Literalmente, horas. Minha mãe pega o telefone com ele e fala com ele por 2 a 3 horas.

O que isso faz com minha mãe? Ela se sente muito feliz e satisfeita. Claro, a ligação começou com muita frustração da minha mãe. "Por que você não ligou por tanto tempo? O que há de errado? Por que você nos odeia" tipo. Mas ele apenas dá algumas desculpas / mentiras aleatórias e então começa a falar sobre sua vida em geral, deixa minha mãe animada com as coisas. A razão pela qual ele não diz a ela que não tem vontade por causa de seu estado mental não é por causa do medo de ser mandado para um hospital psiquiátrico. Eu sou indiano e, na Índia, distúrbios mentais não são uma coisa. Ninguém reconhece isso como uma doença real. Se ele disser que tem transtorno bipolar, minha mãe provavelmente diria "não, não tem, pare de inventar coisas". OU "Basta ligar e falar conosco, você vai se sentir feliz". Então, ele nem tenta explicar tudo isso a eles e apenas faz com que eles esqueçam seu silêncio.

Se você acha que nunca se sentirá confortável o suficiente para falar por tanto tempo ou se sentir que eles vêm para você e fique irritado com você por não falar ANTES de se sentir confortável o suficiente para falar por um longo tempo, dê uma olhada na próxima opção:

2. Invente algo melhor do que promessas vazias:

Não sei o quanto você é bom em mentir, mas você pode querer melhorar suas habilidades de mentira. Voltando ao comportamento do meu irmão:

Se ele não tiver vontade de falar e já se passaram alguns meses, ele tem que falar algo para que minha mãe pare de ligar para ele 20 vezes por dia. O que ele faz? Liga para ela, inventa algo e desliga imediatamente. Alguns exemplos:

Estou no meio de uma sessão de fotos, voltarei a ligar.

Meu gato está doente, estou no hospital do veterinário. Ligo para você em uma hora.

Você entendeu. Algo que o tirará do gancho naquele instante. Mas claro, espera-se que você ligue de volta em pelo menos uma semana. Ninguém passa uma semana inteira no veterinário.

Nada que indique sua saúde mental é uma opção aqui. Isso restringe nossas opções!

Nada assim:

Estou me sentindo um pouco deprimido nos últimos dias

Preciso algum tempo para pensar sobre as coisas

Estou passando por um momento difícil agora

Aqui estão mais algumas obras-primas que meu irmão usou até agora:

Eu estava indo para uma corrida e meu telefone caiu do meu bolso em uma poça. Não consegui comprar um novo.

Houve ventos fortes e o poste de eletricidade do lado de fora da nossa casa quebrou, então não tive energia (e sim, ele disse que não tinha energia por literalmente 2 meses).

Meu gato morreu, então eu precisava de tempo para superar essa tristeza (o gato dele realmente morreu, mas ele se recuperou disso em uma semana e falou comigo, mas não para mãe).

Eu estava na floresta para uma sessão de fotos, então não tive recepção de celular.

Tenho estado muito ocupada no trabalho / escola. Tenho tido dificuldade em entender algo / tenho um prazo muito apertado para algo.

Muitos desses são um pouco exagerados e minha mãe sabe disso. Meu irmão simplesmente não se importa. Essas são desculpas que eles não podem negar. É SUA história, SUA vida. Eles não podem dizer que não é verdade, eles não sabem disso.

Você não mencionou a sua idade na pergunta, então eu não sei com quem você mora ou qual é sua ocupação atual . Portanto, dependendo disso, você pode querer mudá-los um pouco.

Algumas vezes, meu irmão faz uma rotina preventiva de mentiras. Onde ele liga para minha mãe do nada e diz a ela que tem uma missão importante e que não poderá falar por alguns meses porque é na costa da China. Isso pode ser útil.

Além disso, a única coisa que REALMENTE ajuda:

Sempre que você sair do seu estado depressivo, tome a iniciativa e ligue para eles sem que eles peçam. Basta pegar o telefone e falar com eles de forma feliz. Faça com que eles se sintam importantes para você e que você pensou sobre eles. Isso eventualmente começa a parecer uma tarefa árdua, mas fará com que eles saibam que você ainda os ama.

Conclusão:

Honestamente, dizer a verdade não vai ser uma opção para você e dizer a eles que você os acompanhará mais no futuro também não é. O melhor que você pode fazer é garantir que eles ainda gostem de você e aceitar que você simplesmente não fale com eles com a frequência que eles querem.

Faça o que for necessário para garantir isso e eu acho que ajudá-lo a ter seu quarto.

Quando estou estressado ou passando por um momento difícil, aprendi que também preciso limitar as pessoas com quem interajo, especialmente as pessoas (a quem amo) que podem acidentalmente adicionar estresse ou ansiedade à minha vida. Eu tenho que me sentir "bem" para lidar com o contato com eles. Eu também recebo perguntas de tipo semelhante. Posso oferecer o que digo. Eles não amam isso, mas cheguei à conclusão de que não há nenhuma explicação que estou disposto a oferecer de que eles amem . Eles querem que eu não tenha tempo para me afastar da interação e qualquer outra resposta provavelmente não será bem-vinda, então eu me lembro que não é meu trabalho garantir que eles fiquem satisfeitos . O que eu digo é algo como

Eu tive muita coisa acontecendo pessoalmente. Minha ausência não é sobre você, então, por favor, não leve para o lado pessoal. Quando estou sob muita pressão / estresse, às vezes desisto de ser capaz de me envolver tanto com os outros, pois isso me ajuda a ser mais capaz de lidar com o que está em meu prato. Lamento se isso é frustrante. Eu posso entender por que seria. Faço isso simplesmente porque é um mecanismo de enfrentamento e me ajuda a ser mais capaz de lidar com minha própria vida. Se algo for urgente ou se você realmente precisar entrar em contato comigo, você pode entrar em contato comigo (insira sua resposta aqui). Caso contrário, espero que você possa aceitar que esta é uma das minhas peculiaridades e lamento que seja de alguma forma difícil para você operar dessa forma.

Ofereço a eles a capacidade de entrar em contato comigo por mensagem de texto para outro telefone. No geral, a maioria das pessoas está disposta a aceitar e respeitar não tentar entrar em contato comigo por causa de coisas menores usando isso. Eles não "gostam" disso, mas respeitam meus limites com isso. Eu gostaria de poder dizer quanto tempo demorou, mas um pouco. Não foi instantâneo. Eu sei que algumas pessoas trouxeram isso aqui e ali em momentos diferentes (mesmas pessoas, trazendo-o de novo). Limito-me a seguir a mesma resposta básica acima, tantas vezes quantas tenho que dizê-la. Existem pessoas com quem estou sempre em contato. Existem muitos com quem só estou em contato quando sinto que posso lidar com eles.

"Por favor, não me peça para me defender, eu odeio isso, e é uma das razões pelas quais eu continuo adiando ligar para você."

Assertivo, mas educado. Uma resposta clara. Não significa que você não gosta da pessoa, apenas que esta conversa o incomoda.

Descobri que frases como essa são eficazes em situações semelhantes. Isso coloca a pessoa com quem você está falando em uma posição diferente, onde ela precisa considerar seu ponto de vista e seus sentimentos, em vez de apenas os deles.