Questão:
Como posso ajudar um amigo tímido a ser menos tímido?
Crafter0800
2017-07-01 19:46:21 UTC
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Daqui a algumas semanas, vou passar uma semana com um amigo próximo, e como parte disso, estamos planejando ir a vários lugares (de ônibus) e sair em público juntos muitas vezes. No entanto, minha amiga é muito tímida, e eu queria saber se há alguma maneira de ajudá-la a ser menos tímida e mais extrovertida? Não apenas para ajudá-la a aproveitar o tempo (ou seja, ela não precisa depender de mim para fazer coisas perto dos outros), mas também para que no futuro ela seja mais independente.

Alguns exemplos do que faríamos estar fazendo:

  • Pegar um ônibus para vários locais (e comprar ingressos lá)
  • Pedir comida em um restaurante / café
  • Entrar em certos locais ( como áreas de confiança nacional) e comprar ingressos para acessá-lo
  • Comprar souvenirs / presentes em lojas locais
  • Conversar com minha família (não a dela), sem nunca tê-los encontrado antes

E também alguns exemplos do que a define como uma pessoa "tímida":

  • Ela geralmente não fala com outras pessoas. Com amigos, ela é muito falante e barulhenta, mas perto de pessoas que ela não conhece (em público), ela geralmente diz muito pouco / nada. Se conversa com alguém que ela não conhece (ou não conhece bem), ela não se envolve muito bem na conversa.
  • Ela frequentemente evita interagir com estranhos, preferindo que outras pessoas comprem coisas (como ingressos para ela) ou fale por ela também ao entrar nos locais.
Que tipo de coisas vocês dois farão durante a semana? Existem situações em que a timidez dela é melhor ou pior? Sei que algumas pessoas (inclusive eu) podem sentir timidez em certas interações, mas não em outras, e gostaria de saber se esse pode ser o caso dela.
@HDE226868 editou a pergunta para incluir atividades potenciais
E essas atividades com as quais ela se sentiria desconfortável? Se ela não vai falar com um vendedor de ingressos para comprar um ingresso ou pedir comida em um restaurante de um garçom, isso é muito extremo e provavelmente não será algo que você possa "consertar" ... é algo que ela deveria procurar ajuda profissional pois se está afetando negativamente sua vida diária.
Por favor, [edite] isto para definir as características "tímidas" do seu amigo.
Pergunta editada para incluir algumas características do meu amigo. Vale ressaltar que isso foi apenas para futuros leitores revisar, pois a questão foi encerrada DEPOIS de eu aceitar a resposta; no entanto, se alguém achar que tem respostas exclusivas, pode postar gratuitamente e posso considerá-las aceitá-las :)
Trzy respostas:
#1
+13
GregJarm
2017-07-01 21:54:31 UTC
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Para começar, ela quer ajuda? Se a resposta for sim, então você e ela devem encontrar maneiras de ajudar. Eu sugeriria pedir a ela que imagine uma situação em que ela normalmente seria tímida, mas gostaria de ser menos tímida. Faça com que ela defina "menos tímido" como um resultado aceitável, pode haver mais de um. Ela provavelmente terá resultados que podem ser grandes demais para o momento, mas deixe isso passar por um minuto.

Agora, você pode pedir a ela que faça um brainstorming com você de maneiras de atingir esse resultado. Você pode jogar um jogo: "imagine que você tem uma varinha mágica e pode se obrigar a fazer qualquer coisa ... o que você se obriga a fazer?"

Disto, você deve ter uma lista de coisas que ela pensa que ela poderia fazer para atingir o resultado desejado. Agora você pode olhar para eles e trabalhar com ela para avaliá-los quanto à eficácia que ela acha que seriam. Lembre-se dos 3-4 principais. Agora pegue toda a lista de ações possíveis e trabalhe com ela para avaliá-las quanto à probabilidade de ela ser capaz de realizá-las. Esperançosamente, você encontrará algumas das principais ações para eficácia e principais ações para probabilidade e agora você pode perguntar a ela como você poderia ajudá-la com isso.

Se o resultado desejado for muito grande, você pode ficar fraco indicações de que ela provavelmente fará qualquer uma das ações. Você pode precisar quebrar o resultado em pedaços menores. Ajude-a a recuar como uma trilha de migalhas de pão para encontrar um primeiro passo menor e, em seguida, repita o processo.

Em todas as etapas, tente pensar pequeno, claro e inequívoco. Mensurável se você quiser.

Eu acrescentaria que, se ela não quiser ajuda, você não deve pressioná-la a fazer coisas com as quais ela se sente desconfortável.
#2
+8
dei gratia regina
2017-07-06 05:58:03 UTC
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Tímido não é algo que podemos evitar facilmente; a genética e as experiências de vida contribuem para isso, junto com a forma como fomos criados. Somado ao fato de que muitas pessoas tímidas não percebem que há maneiras de evitar isso - a timidez é então considerada um traço de personalidade irrecuperável. Mesmo que uma pessoa tímida saiba que existem maneiras de ajudar, a timidez, por sua própria natureza, pode impedi-la de pedir por isso.

Este artigo da Psychology Today explica bem a timidez, incluindo os fatores contribuintes:

Genética:

De acordo com o desenvolvimento psicólogo Jerome Kagan, Ph.D., e colegas da Universidade de Harvard, até um terço dos adultos tímidos nasceram com um temperamento que os inclinou a isso . A equipe foi capaz de identificar timidez em bebês antes que as condições ambientais causassem impacto.

...

Mais evidências de uma contribuição biológica para a timidez. é um padrão de herança que sugere transmissão genética direta de uma geração para a próxima . Pais e avós de bebês inibidos são mais propensos a relatar serem tímidos quando crianças do que parentes de crianças desinibidas, Snidman descobriu em um estudo.

Experiências de vida:

A maior parte da timidez é adquirida por meio de experiências de vida .

Como somos criados:

Algumas pessoas nascem com um inclinação temperamental para a timidez. Mas mesmo essa herança não condena ninguém a desviar os olhos dos outros. Muito depende da paternidade .

...

A incidência de timidez varia entre os países. Os israelenses parecem ser os habitantes menos tímidos do mundo. Um fator importante que contribui: estilos culturais de atribuir elogios e culpar as crianças .

Mas a timidez às vezes pode ser superada, pelo menos até certo ponto. O artigo também afirma:

Apesar do domínio biológico da timidez, agora existem maneiras específicas e bem documentadas de superar seus efeitos incapacitantes.

Conforme mencionado por Kev Price nos comentários, CBT (terapia cognitiva comportamental ) demonstrou ajudar. Não tenho certeza se você teria a chance de incorporar um pouco disso em uma visita de uma semana, mas pode ser algo para sugerir ao seu amigo. Aqui está uma boa visão geral do que é CBT e como ele pode ajudar.

Em referência ao comentário de Catija acima: ser incapaz de falar com as pessoas quando você é tímido é muito normal . Essa característica é praticamente a definição de timidez do leigo. Temos fobias para descrever os casos extremos: medo de sair de casa, medo do público, etc.

Para responder à sua pergunta:

A lista de iniciar atividades parece um bom começo. As principais coisas a lembrar são:

  • Comece devagar
  • Sempre esteja de volta

O segundo ponto pode significar qualquer coisa, desde não sair para se defenderem sozinhos em uma festa lotada, para alegremente deixar aquela festa lotada com eles 5 minutos depois de sua chegada, porque é muito opressor para eles.

Também tenha em mente que seu amigo pode concordar em ir fazer uma determinada atividade, mas desistir quando chegar a hora. Isso não é motivado por nada em particular (exceto às vezes, pânico) - na maioria das vezes é porque a pessoa tímida pensou: "Claro, eu posso fazer isso", mas à medida que o tempo se aproxima, eles percebem o quão estranho, opressor ou distante pode estar fora da zona de conforto deles.

Se isso acontecer, certifique-se de que eles saibam que você não os está culpando ou julgando e veja se consegue explicar o que está causando reticência ou angústia na atividade. Não tente debater seus pontos, apenas ouça. Se estiverem dispostos, vocês dois podem tentar pensar em outra atividade para substituir essa.

Conforme o tempo passa e seu amigo tímido começa a confiar no fato de que você não vai julgá-lo, rebaixá-lo, convencê-lo a fazer qualquer coisa ou dizer-lhe que ele precisa de ajuda mental, que a confiança provavelmente lhe dará eles têm mais confiança para experimentar coisas novas. Pratique, pratique e tente formar alguns hábitos mais extrovertidos. Às vezes, tudo que uma pessoa tímida precisa é de um "parceiro no crime" - alguém para dissipar a estranheza ou algo semelhante. Além disso, por algum motivo, uma atividade longe de casa pode ser mais atraente do que uma na mesma rua.

Essas atividades ajudarão ao definir os pensamentos e memórias dessas boas experiências contra os pensamentos negativos que seu amigo geralmente tem sobre situações como essa. Quanto mais boas experiências tiverem, menor será o impacto dos fatores contribuintes anteriores; isso é basicamente o que a TCC faz, exceto que tenta torná-lo mais consciente dos pensamentos negativos que você tem para que possa neutralizá-los propositalmente. Portanto, suas atividades podem ter elementos de TCC sem você nem mesmo tentar.

Paciência é fundamental; sua amiga provavelmente tem vivido com isso toda a vida, então provavelmente levará algum tempo para ela sair de sua concha. E às vezes as pessoas tímidas simplesmente não gostam. Você terá, pelo menos, passado algum tempo de qualidade com seu amigo.

Não concordo com sua declaração inicial de "Ser tímido não é algo que possamos ajudar", pois você então descreve um processo de ajuda. Além disso, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem uma base de evidências que mostra que a timidez / ansiedade social pode ser controlada e alterada. No entanto, concordo com a maioria do restante de sua resposta
@KevPrice Esse é um bom ponto. Vou editar minha resposta para consertar isso. E obrigado pelo lembrete sobre o CBT. Não tenho certeza se o Op seria capaz de incorporar na semana que eles terão com o amigo, mas vale a pena mencionar.
@KevPrice Eu editei a resposta .. ainda não tenho certeza se o primeiro parágrafo diz o que eu quero, mas vou deixar por enquanto.
:) bem pesquisado
#3
+1
PCARR
2017-09-05 01:22:33 UTC
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A timidez costuma ser uma parte inerente da personalidade de uma pessoa e, às vezes, essa pessoa precisa aprender por meio da experiência de vida como simplesmente 'engavetar' em certos momentos. Talvez você pudesse gentilmente lembrá-la disso?

Em público, tome cuidado para não permitir que ela continue com timidez discretamente. Se ela preferir que outras pessoas façam a compra / interação, tudo bem. Mas se ela constantemente não precisa, nessa situação ela está protegida, e isso está permitindo que ela permaneça tímida.

Muita timidez pode ser atribuída a uma perda (ou falta) de confiança social, que pode ser baseado na (falta de) experiência e é normalmente associado a um medo exagerado de constrangimento .

É uma característica comum que geralmente é atenuada (ou reforçada) como pessoa envelhece e se alimenta da experiência de vida.

Não pode ser apagado, mas pode ser superado. Conseguir isso geralmente depende de uma combinação de quociente emocional, experiência de vida e raciocínio social cognitivo maduro. Como resultado, uma pessoa tímida pode ou não estar equipada com as ferramentas para superar a timidez.

A timidez tende a desaparecer em momentos de ação e se manifesta em momentos de inação.

Inevitavelmente, a vida apresentará à pessoa situações em que ela não tem tempo para ser tímida, ou simplesmente não pode ser. Seja uma emergência genuína ou um momento chave em esportes de equipe. Nesses momentos, a timidez vai desaparecer e é nesses momentos que se aprende a ser mais ousado. Porém, de forma problemática, a timidez é um padrão confortável de comportamento ao qual se pode voltar facilmente.

Sua timidez pode ser o resultado de uma superabundância de preocupação com o que os outros (podem) pensar deles. Um velho mantra que eu recomendaria ao seu amigo:

Aos 20 e 30 anos, você se preocupa com o que as outras pessoas pensam de você.

Aos 40 e 50 anos você para de se preocupar com o que as outras pessoas pensam de você.

Em seus 60 e 70 anos, você percebe que ninguém nunca estava pensando em você.

A timidez também é atenuada com o envelhecimento. Quando você está velho, você realmente se importa menos com o que os outros pensam de você. Basicamente, você não tem tempo para ser tímido.

A vida é muito curta. Você pode gentilmente lembrar disso também!



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